Làm Đẹp

Thực đơn giảm cân khoa học giảm 10kg trong 1 tháng hiệu quả nhanh nhất

Giảm cân là một đích đến cho thân hình hoàn hảo và là một đoạn đường dài. Để đồng hành cùng kế hoạch giảm cân của bạn. Chúng tôi xin gửi đến bạn thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày tới 1 tháng hiệu quả nhanh nhất. Có thể giảm đến 10kg chỉ trong 1 tháng an toàn cho sức khỏe, lành mạnh.

Thực đơn giảm cân được Web Trẻ Khỏe chia sẽ tổng hợp 1 cách khoa học và chính xác từng ngày từng ngày 1 tới ngày thứ 30 cho bạn. Bạn hãy đọc kĩ và áp dụng chắc chắn bạn sẽ lấy lại vóc dạng thon đẹp của mình.

thực đơn giảm cân Web Trẻ Khỏe

Thông tin

Tổng quan về thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày tới 1 tháng hiệu quả nhanh

Kế hoạch bữa ăn giảm cân đơn giản trong 30 ngày với 1.200 calo. Sẽ giúp bạn ăn uống hiệu quả, lành mạnh, nhưng lại không hề nhàm chán.

Mỗi bữa ăn sẽ bao gồm thực đơn và công thức dễ làm cùng các mẹo chuẩn bị bữa ăn hữu ích. Trung bình, người thực hiện chế độ giảm cân này sẽ giảm được từ 0,5kg đến 1kg trên 1 tuần.

Ưu điểm của thực đơn giảm cân tại Web Trẻ Khỏe

ưu điểm của thực đơn giảm cân tại Web Trẻ Khỏe

Kế hoạch giảm cân với thực đơn đa dạng này được tối ưu hóa để giúp bạn tiết kiệm thời gian và nguyên liệu nấu ăn bằng cách tái sử dụng các thành phần và thức ăn thừa theo cách sáng tạo trong suốt tháng. Và việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh cũng không tốn quá nhiều thời gian làm việc bận rộn của bạn.

Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày tới 1 tháng đơn giản nhưng thú vị và ngon miệng, bạn sẽ có động lực để gắn bó với nó cho đến cuối cùng. Giảm cân không đồng nghĩa với nhịn ăn và không được ăn ngon bạn nhé.

Thực đơn giảm cân cho tuần đầu tiên – Mẹo chuẩn bị món ăn để hấp thu được nhiều vitamin và khoáng chất nhất:

  • Nấu súp rau củ với lửa nhỏ vào đêm ngày 1 để sẵn sàng cho bữa trưa vào ngày 2.
  • Chia ra hai phần 1/2 chén để ăn sau trong tuần cho bữa trưa vào ngày 3 và 5.
  • Để vào ngăn đông của tủ lạnh thêm hai khẩu phần 2 ly, mỗi khẩu phần 1 lý để ăn trưa trong tuần 3.
  • Chuẩn bị yến mạch Blueberry và chuối qua đêm để món ăn sẵn sàng có thể sử dụng vào buổi sáng của ngày 2.
thực đơn giảm cân tuần đầu tiên với súp rau củ

Ngày 1

Bữa sáng: 1 khẩu phần Bánh mì nướng trứng (271 calo); Ăn nhẹ 1 quả cam vừa (62 calo).

Bữa trưa: 1 phần súp súp bí đỏ Butternut với bơ & đậu xanh (402 calo).

Bữa ăn nhẹ vào buổi chiều: 1 quả kiwi vừa (42 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần Cá hồi luộc với măng tây với 3/4 chén Cơm súp lơ (451 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 1: 1.228 calo, 58 g protein, 126 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 59g chất béo, 1.709 mg natri.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 khẩu phần chuối và yến mạch (285 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 khẩu phần nước giấm táo(22 calo).

Bữa trưa: 1 1/2 chén Súp rau củ hầm với 1 lát Bánh mì nướng bơ (347 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén đậu nành luộc còn vỏ rắc một chút muối biển thô (100 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần cà ri đậu gà (471 calo).

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Chuẩn bị yến mạch qua đêm Blueberry và chuối để nó sẵn ở ngoài để tiện lấy đi vào buổi sáng của ngày 3.

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 2: 1.225 calo, 41 g protein, 181 g carbohydrate, 36 g chất xơ, 41 g chất béo, 1.842 mg natri.

Ngày 3

Bữa sáng: 1/2 chén yến mạch Blueberry chuối (285 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả cam vừa (62 calo).

Bữa trưa: 1/2 chén Súp rau củ hầm với 1 lát Bánh mì nướng bơ (347 calo).

Bữa ăn nhẹ: 2 quả kiwi vừa (84 calo).

Bữa tối: 1 phần mì với Pesto và Gà (430 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 3: 1.208 calo, 54 g protein, 146 g carbohydrate, 31 g chất xơ, 52 g chất béo, 1.715 mg natri.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 lát bánh mì và bơ đậu phộng (266 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc giấm táo với 1 cốc nước quả việt quất (106 calo).

Bữa trưa: 1 phần Salad rau xanh với thịt nạc và Củ cải đường (325 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam vừa (62 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần tôm cay với 1/2 chén cơm gạo lứt (464 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 4: 1.223 calo, 65 g protein, 166 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 35 g chất béo, 1.282 mg natri.

Ngày 5

Bữa sáng: 1 quả chuối (266 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả kiwi (42 calo).

Bữa trưa: 1 1/2 chén súp rau củ hầm với 3 muỗng canh giấm táo và 6 bánh quy từ yến mạch (317 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1 quả kiwi (42 calo).

Bữa tối: 1 phần Spaghetti thơm ngon với 1 cây xúc xích (553 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 5: 1.21 calo, 55 g protein, 129 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 60 g chất béo, 1.804 mg natri.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 cốc quả mâm xôi với 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, 1 muỗng canh hạnh nhân thái lát & 1 muỗng cà phê, mật ong (260 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc giấm táo (22 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần Sandwich lúa mạch (325 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén đậu nành edamame còn vỏ rắc một chút muối biển thô (100 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần Gà-Rau & Rau với sốt Mayo (499 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 6: 1.206 calo, 80 g protein, 115 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 49 g chất béo, 1.306 mg natri.

Ngày 7

Bữa sáng: 1 khẩu phần Bánh mì nướng trứng (271 calo)

Ăn nhẹ: 3/4 cốc quả mâm xôi với 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo & 1 muỗng cà phê mật ong (142 calo).

Bữa trưa: 1 phần Salad xanh với Edamame & Củ cải đường (325 calo).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam vừa (62 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần Sandwich cá hồi với Salsa dứa với xoài để thưởng thức sau bữa tối (422 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 7: 1.222 calo, 71 g protein, 136 g carbohydrate, 34 g chất xơ, 46 g chất béo, 1.635 mg natri.

Thực đơn giảm cân tuần 2 – Phong phú hơn cho thực đơn của bạn

Chuẩn bị ức gà nướng để sử dụng trong món gà cuộn cà ri gói bánh táo và súp nui.

Chuẩn bị súp nui để có bữa tối vào ngày 12 & 13.

Làm burger với thịt nguội và Khoai tây cho bữa sáng vào ngày 8, hãy bọc riêng thức ăn thừa bằng nhựa và để trong tủ lạnh tối đa 3 ngày hoặc đông lạnh trong 1 tháng. Để hâm nóng, loại bỏ bọc nhựa, để vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 30 đến 60 giây.

thực đơn tuần 2 ức gà nướng

Ngày 8

Bữa sáng: 2 bánh burger với thịt hun khói và khoai tây và 1 cốc trà hoa cúc – thảo dược bổ dưỡng cho sức khỏe (248 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả việt quất (84 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần bánh táo nhân gà với 1 quả lê vừa (345 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc quả mâm xôi với 1/2 cốc sữa chua nguyên chất không béo Hy Lạp (130 calo).

Bữa tối: 1 1/2 chén súp bí đỏ và 1 khẩu phần Salad cải xoăn với củ cải đường và cơm gạo lứt (402 calo).

Lời khuyên về bữa ăn: Làm lạnh 3 phần còn lại của trà thảo dược hoa cúc để có thể sử dụng vào ngày 9, 10 và 11.

Làm lạnh với một khẩu phần là 1 chén và một chén 1/2 chén súp súp bí đỏ hầm để ăn trưa vào ngày 9 và 11. Để lại 1 khẩu phần (2 nhân 1/2 chén) Salad bông cải xanh với củ cải đường & gạo lứt để ăn trưa vào ngày 9.

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 8: 1.210 calo, 66 g protein, 138 g carbohydrate, 35 g chất xơ, 53 g chất béo, 1.851 mg natri.

Ngày 9

Bữa sáng: 1 cốc quả mâm xôi với 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, 1 muỗng canh hạnh nhân thái lát & 1 muỗng cà phê mật ong (260 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc Soda chanh muối và 1 cốc quả việt quất (95 calo).

Bữa trưa: 1 chén súp bí đỏ và 2 1/2 cup Salad bông cải xanh với củ cải và cơm gạo lứt (325 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén đậu nành edamame còn vỏ rắc một chút muối biển thô (100 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần cá nướng với rau củ (422 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 9: 1.202 calo, 77 g protein, 130 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 47 g chất béo, 1.564 mg natri.

Ngày 10

Bữa sáng: 2 bánh burger với thịt hun khói và Khoai tây và 1 quả cam vừa (299 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc Soda chanh muối (11 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần bánh táo nhân gà với 1 quả lê vừa (345 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1 cốc quả mâm xôi với 1/2 cốc sữa chua nguyên chất không béo Hy Lạp (130 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần Thịt lợn luộc và Rau bina với 1 chén Bông cải xanh với Hạnh nhân (416 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 10: 1.202 calo, 97 g protein, 127 g carbohydrate, 34 g chất xơ, 41 g chất béo, 1.424 mg natri.

Ngày 11

Bữa sáng: 2 bánh burger với thịt hun khói và Khoai tây với 1 quả cam vừa (299 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1/2 cốc quả việt quất (42 calo).

Bữa trưa: 1 1/2 chén súp bí đỏ với 3 muỗng canh hummus và 5 bánh quy lúa mạch (361 calo).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly Soda chanh muối (11 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần Tacos chiên giòn (496 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 11: 1.209 calo, 51 g protein, 142 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 56 g chất béo, 1.858 mg natri.

Ngày 12

Bữa sáng: 1 cốc quả mâm xôi với 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, 1 muỗng canh hạnh nhân thái lát & 1 muỗng cà phê mật ong (260 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 2 quả mận vừa với 1 tách trà xanh (61 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần Salad đậu đen (322 calo).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả táo vừa (95 calo).

Bữa tối: 2 chén súp nui (457 calo).

Lời khuyên về bữa ăn: Hãy để dành 2 chén Salad đậu đen để có bữa trưa vào ngày 13.

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 12: 1.195 calo, 51 g protein, 142 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 56 g chất béo, 1.858 mg natri.

Ngày 13

Bữa sáng: 2 bánh burger với thịt hun khói & Khoai tây và 1 quả cam vừa (299 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả mận và 1 tách trà xanh (30 calo).

Bữa trưa: 2 chén Salad đậu đen (322 calo).

Bữa ăn nhẹ: 3/4 cốc quả mâm xôi với 3 muỗng canh sữa chua không béo Hy Lạp và 1 muỗng canh hạnh nhân lát (112 calo).

Bữa tối: 2 chén súp nui (457 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 13: 1.21 calo, 67 g protein, 131 g carbohydrate, 33 g chất xơ, 54 g chất béo, 1.570 mg natri.

Ngày 14

Bữa sáng: 2 bánh Blueberry trộn yến mạch nướng với 2 muỗng canh quả việt quất và 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không béo trộn với 1 muỗng cà phê nước cốt chanh (299 calo)

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc trà xanh (0 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần gồm 1 chén cơm gạo lứt cùng 1 chén rau xanh theo mùa (345 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén đậu nành edamame còn vỏ rắc một chút muối biển thô (100 calo).

Bữa tối: 2 phần (5 ly) Súp lơ và salad đậu đen (482 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 14: 1.227 calo, 51 g protein, 155 g carbohydrate, 36 g chất xơ, 49 g chất béo, 1.884 mg natri.

Thực đơn giảm cân tuần 3 – Ngon miệng hơn với súp rau củ hầm

Bạn sẽ có món súp rau củ hầm cho bữa trưa vào ngày 21 và 22. Hãy nhớ lấy súp ra khỏi tủ đá vào tối ngày 19 để nó có thể rã đông qua đêm trong tủ lạnh.

Chuẩn bị món tôm & Edamame để ăn trưa vào các ngày 16, 17, 18 và 19.

Giữ hỗn hợp bắp cải và sốt bắp cải trộn cay riêng biệt và trộn khi ăn.

Sử dụng tôm đông lạnh đã sơ chế và chờ rã đông tôm cho đến khi bạn sẵn sàng ăn thay vì ăn cùng một lúc. Điều này sẽ giúp giữ cho tôm có vị tươi và nộm bắp cải không bị thâm.

tuần thứ 3 súp rau củ hầm

Ngày 15

Bữa sáng: 1 khẩu phần Bánh mì nướng trứng (271 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc giấm táo với 1 quả mận (52 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần Sandwich lúa mạch (325 calo).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc quả mâm xôi với 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo & 1 muỗng cà phê mật ong (127 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần thịt lợn nướng với 1 chén bông cải xanh hấp với 1 muỗng cà phê dầu ô liu & nước cốt chanh và nêm một chút muối và hạt tiêu (435 calo)

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Chuẩn bị yến mạch qua đêm Blueberry và chuối để nó sẵn sàng để lấy và đi vào buổi sáng của ngày 16.

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 15: 1.211 calo, 62 g protein, 141 g carbohydrate, 33 g chất xơ, 49 g chất béo, 1.367 mg natri.

Ngày 16

Bữa sáng: 1 1/2 chén Blueberry và chuối cộng với yến mạch đã chuẩn bị (285 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc trà xanh (0 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần gồm 1 chén cơm gạo lứt với tôm & Edamame (364 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén dưa chuột thái hạt lựu và 1/4 cốc edamame bóc vỏ trộn cùng 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và một nhúm muối và hạt tiêu (59 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần cà ri gà viên với 1/2 chén gạo lứt và 1 khẩu phần súp lơ xào nghệ (515 calo).

Lời khuyên về bữa ăn: Để dàng bất kỳ phần gạo lứt còn sót lại nào để sử dụng cho bữa tối vào những ngày sau đó. Chuẩn bị yến mạch qua đêm Blueberry và chuối để nó sẵn sàng để lấy và đi vào sáng ngày 17.

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 16: 1.223 calo, 50 g protein, 146 g carbohydrate, 31 g chất xơ, 51 g chất béo, 1.230 mg natri.

Ngày 17

Bữa sáng: 1 khẩu phần Blueberry và chuối cùng bột yến mạch đã chuẩn bị (285 calo)

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc giấm táo (22 calo)

Bữa trưa: 1 khẩu phần gồm 1 chén cơm gạo lứt với tôm & Edamame (364 calo)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 3/4 quả mâm xôi (55 calo)

Bữa tối: 1 khẩu phần Spaghetti gà trộn sốt quả bơ (497 calo)

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 17: 1.222 calo, 66 g protein, 120 g carbohydrate, 33 g chất xơ, 57 g chất béo, 996 mg natri.

Ngày 18

Bữa sáng: 1 quả chuối (266 calo)

Ăn nhẹ buổi sáng: 2 quả mận (61 calo)

Bữa trưa: 1 khẩu phần gồm 1 chén cơm gạo lứt với tôm & Edamame (364 calo)

Bữa ăn nhẹ: 1 chén quả mâm xôi và 1 cốc trà xanh (64 calo)

Bữa tối: 1 khẩu phần Cá hồi nướng với gà xông khói cùng rau chân vịt xào (447 calo)

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 18: 1.200 calo, 76 g protein, 111 g carbohydrate, 31 g chất xơ, 51 g chất béo, 1.042 mg natri.

Ngày 19

Bữa sáng: 1 quả chuối (266 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc trà xanh (0 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần gồm 1 chén cơm gạo lứt với tôm & Edamame (364 calo).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam vừa (62 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần súp bí đỏ với bơ & đậu xanh và 1 lát bánh mì nướng được làm từ lúa mì nguyên hạt với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và gia vị với một nhúm muối và hạt tiêu (515 calo).

Mẹo chuẩn bị bữa ăn: Chuyển 2 phần riêng biệt của súp rau củ hầm từ tủ đông sang tủ lạnh để rã đông.

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 19: 1.207 calo, 57 g protein, 153 g carbohydrate, 33 g chất xơ, 43 g chất béo, 1.520 mg natri.

Ngày 20

Bữa sáng: 1 cốc quả mâm xôi với 1 cốc sữa chua Hy Lạp không béo, 1 muỗng canh hạnh nhân thái lát & 1 muỗng cà phê mật ong (260 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả cam vừa và 1 cốc nước ép táo (84 calo).

Bữa trưa: 1 và 1/2 chén Súp rau củ hầm với 1 lát Bánh mì nướng bơ (347 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén dưa chuột thái hạt lựu và 1/4 cốc edamame bóc vỏ trộn cùng 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và một nhúm muối và hạt tiêu (59 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần ức gà luộc và salad dứa cùng 1 chén cơm gạo lứt (465 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 20: 1.215 calo, 79 g protein, 169 g carbohydrate, 34 g chất xơ, 29 g chất béo, 1.546 mg natri.

Ngày 21

Bữa sáng: 1 khẩu phần Bánh mì nướng trứng (271 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 chén quả mâm xôi với 2 muỗng canh sữa chua không béo Hy Lạp (89 calo).

Bữa trưa: 1 và 1/2 chén súp rau củ hầm với 1/4 chén sốt hummus và 6 bánh quy lúa mạch (343 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1/4 chén dưa chuột thái hạt lựu và 1/4 cốc edamame bóc vỏ trộn cùng 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và một nhúm muối và hạt tiêu (56 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần Salad thịt lợn băm cùng rau theo mùa và 1/2 lát bánh mì nướng lúa mì nguyên hạt với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và gia vị với một nhúm muối và hạt tiêu (447 calo).

Lời khuyên về bữa ăn: Tiết kiệm 1 khẩu phần Salad thịt lợn băm cùng rau theo mùa để có bữa trưa vào ngày 22.

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 21: 1.207 calo, 50 g protein, 138 g carbohydrate, 39 g chất xơ, 57 g chất béo, 1.937 mg natri.

Thực đơn giảm cân tuần 4 – Bánh Tacos với thịt hun khói và khoai tay

Làm bánh tacos với thịt hun khói & khoai tây. Bạn sẽ sử dụng chúng trong suốt cả tuần cho bữa sáng.

Bọc riêng thức ăn thừa bằng bọc nhựa và làm lạnh trong tối đa 3 ngày hoặc đóng băng tối đa 1 tháng.

Để hâm nóng, loại bỏ bọc nhựa, cho vào lò vi sóng ở nhiệt độ cao trong 30 đến 60 giây.

Bạn sẽ có bánh Blueberry trộn yến mạch nướng cho bữa sáng vào ngày 22.

thực đơn tuần 4 bánh tacos

Ngày 22 – Đĩa thức ăn giàu protein

Bữa sáng: 2 bánh Blueberry trộn yến mạch nướng với 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không béo trộn với 1 muỗng cà phê nước cốt chanh (289 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 và 1/4 cốc quả mâm xôi (96 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần Salad thịt lợn băm cùng các loại rau theo mùa (376 calo).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1/3 chén dưa chuột thái hạt lựu và 1/3 cốc edamame bóc vỏ trộn cùng 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và một nhúm muối và hạt tiêu (73 calo).

Bữa tối: 1 bát nhỏ mì xào bò kiểu Ý và 1 quả kiwi (390 calo).

Lời khuyên về bữa ăn: Tiết kiệm 1 khẩu phần mì xào bò kiểu Ý để ăn trưa vào ngày 23.

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 22: 1.224 calo, 52 g protein, 149 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 51 g chất béo, 1.274 mg natri.

Ngày 23

Bữa sáng: 1 tacos với thịt hun khói & Khoai tây và 1 quả cam vừa (299 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc quả mâm xôi (64 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần mì xào bò kiểu Ý (348 calo).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc trà hoa cúc thảo dược với 2 quả kiwi (95 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần Trứng xào cà chua với đậu xanh & rau bina với bánh mì pita nguyên hạt 1/2 (6 inch) (407 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 23: 1.213 calo, 60 g protein, 138 g carbohydrate, 28 g chất xơ, 50 g chất béo, 1.800 mg natri.

Ngày 24

Bữa sáng: 2 bánh tacos với thịt hun khói và khoai tây và 1 cốc thảo dược bổ dưỡng sức khỏe hoa cúc (248 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả cam vừa (62 calo).

Bữa trưa: 1 khẩu phần Sandwich lúa mạch (325 calo).

Bữa ăn nhẹ: 1/2 chén dưa chuột thái hạt lựu và 1/2 chén edamame bóc vỏ trộn cùng 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và một nhúm muối và hạt tiêu (109 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần (3 chiếc bánh gối nhân đậu đỏ) với 2 chén rau xanh trộn, 1/2 chén dưa chuột thái lát và đứng đầu với 2 muỗng canh Sốt mè với chanh & tỏi (458 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 24: 1.203 calo, 51 g protein, 123 g carbohydrate, 31 g chất xơ, 60 g chất béo, 1.628 mg natri.

Ngày 25

Bữa sáng: 2 bánh tacos với thịt hun khói và khoai tây và 1 cốc thảo dược bổ dưỡng sức khỏe hoa cúc (248 calo)

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả cam vừa (62 calo)

Bữa trưa: 1/2 (6 inch) bánh mì pita lúa mì nguyên chất với 2 miếng xíu mại, 1 chén rau xanh trộn, 1/4 chén dưa chuột thái lát và 1 muỗng canh Sốt mè với chanh & tỏi (366 calo)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 cốc quả mâm xôi với 1/4 cốc sữa chua Hy Lạp không béo & 1 muỗng cà phê mật ong (127 calo)

Bữa tối: 1 khẩu phần salad Gà nướng cà rau xanh cùng sốt mayo (415 calo)

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 25: 1.218 calo, 66 g protein, 137 g carbohydrate, 29 g chất xơ, 50 g chất béo, 1.604 mg natri.

Ngày 26

Bữa sáng: 1 và 1/2 chén Blueberry và chuối cùng bột yến mạch đã chuẩn bị (285 calo)

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 cốc Soda chanh muối (22 calo)

Bữa trưa: 1 khẩu phần bánh táo nhân gà với 1 quả lê vừa (345 calo)

Bữa ăn nhẹ: 2 quả kiwi (84 calo)

Bữa tối: 1 khẩu phần Cá hồi nướng cùng Bông cải xanh và 1/2 chén Cơm gạo lứt (487 calo)

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 26: 1.212 calo, 73 g protein, 148 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 44 g chất béo, 1.462 mg natri.

Ngày 27

Bữa sáng: 2 bánh tacos với thịt hun khói & Khoai tây và 1 quả cam vừa (299 calo)

Ăn nhẹ buổi sáng: 1/2 cốc quả việt quất và 1 cốc trà xanh (42 calo)

Bữa trưa: 1 khẩu phần bánh táo nhân gà với 1 quả lê vừa (345 calo)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 muỗng canh hummus và 1/2 quả ớt chuông vừa, thái lát (64 calo)

Bữa tối: 1 muống cá hồi nướng, 1 chén bông cải và 1 chén cơm gạo lứt (466 calo)

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 27: 1.216 calo, 85 g protein, 139 g carbohydrate, 36 g chất xơ, 48 g chất béo, 1.772 mg natri.

Ngày 28

Bữa sáng: 2 bánh burger với thịt hun khói & Khoai tây (238 calo)

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 chén quả mâm xôi và 1 cốc trà xanh (64 calo)

Bữa trưa: 1 phần sandwich gà và cà chua cùng một cốt trà hoa cúc thảo dược (350 calo)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 muỗng canh hummus và 1/2 quả ớt chuông vừa, thái lát (64 calo)

Bữa tối: 1 khẩu phần đậu xào cà chua với 1/2 cơm gạo lứt (495 calo)

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 28: 1.211 calo, 73 g protein, 113 g carbohydrate, 28 g chất xơ, 59 g chất béo, 1.857 mg natri.

Thực đơn giảm cân tuần 5 – Thêm nhiều món ngon cho thực đơn riêng của bạn

Bạn sẽ có bánh Blueberry trộn yến mạch nướng cho bữa sáng vào ngày 29.

Nếu bạn có thức ăn thừa đông lạnh từ Tuần 2, bạn có thể hâm nóng bánh bánh Blueberry trộn yến mạch nướng trong lò vi sóng hoặc lò nướng bánh.

Bạn sẽ có tacos với thịt hong khói và khoai tây mà bạn đông lạnh trong tuần 4 cho bữa sáng vào ngày 30.

Để hâm nóng, loại bỏ bọc nhựa, cho vào lò vi sóng trên cao trong 30 đến 60 giây.

thực đơn giảm cân tuần 5 bánh blueberry

Ngày 29

Bữa sáng: 2 bánh Blueberry trộn yến mạch nướng với 3 muỗng canh quả việt quất và 2 muỗng canh sữa chua Hy Lạp không béo trộn với 1 muỗng cà phê nước cốt chanh (305 calo).

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 chén quả mâm xôi và 1 cốc trà xanh (64 calo).

Bữa trưa: 1 và 1/2 chén súp bí đỏ hầm (350 calo).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam vừa (62 calo).

Bữa tối: 1 khẩu phần gồm trứng xào cà chua với 1/2 chén gạo lứt và 2 chén rau xanh trộn với 2 muỗng cà phê dầu ô liu và giấm gạo (446 calo).

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày 29: 1.226 calo, 65 g protein, 148 g carbohydrate, 30 g chất xơ, 45 g chất béo, 1.491 mg natri.

Ngày 30

Bữa sáng: 2 bánh tacos với thịt hun khói & Khoai tây và 1 quả cam vừa (299 calo)

Ăn nhẹ buổi sáng: 3/4 cốc quả việt quất và 1 cốc trà xanh (63 calo)

Bữa trưa: 2 chén Salad đậu đen (322 calo)

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 1/3 chén dưa chuột thái hạt lựu và 1/3 cốc edamame bóc vỏ trộn cùng 1 muỗng cà phê nước cốt chanh và một nhúm muối và hạt tiêu (73 calo)

Bữa tối: 1 khẩu phần Bí đao nhồi thịt với 3/4 chén Cơm trộn khoai lang (464 calo)

Thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn ngày: 1.222 calo, 51 g protein, 132 g carbohydrate, 32 g chất xơ, 62 g chất béo, 1.948 mg natri.

Nếu bạn chưa biết về các món ăn có thể giảm cân hiệu quả bạn có thể xem thêm tại chuyên mục Ăn gì để giảm cân.

Câu hỏi thường gặp về thực đơn giảm cân cấp tốc

faqs giảm cân

1. Tôi nên áp dụng thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày tới 1 tháng hiệu quả nhanh nhất trong thời gian bao lâu?

Liệu trình này thích hợp để ban ăn kiêng 1.200 kcal trong thời gian từ 7 ngày đến 1 tháng. Nếu bạn muốn kéo dài thời gian ăn kiêng nên tham vấn ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa và chuyên gia dinh dưỡng.2. Ăn kiêng có khiến tôi mất cơ bắp?

Chế độ ăn này vẫn đảm bảo lượng protein và dinh dưỡng cần thiết cho các cơ. Nếu bạn vẫn duy trì chế độ sinh hoạt, luyện tập thể dục thể thao bình thường trong quá trình ăn kiêng, thì sẽ không mất cơ.3. Chế độ ăn này có giúp cơ bắp của tôi phát triển?

Nếu bạn kết hợp tập tạ, hay những chế độ vận động tương tự, bản vẫn có thể nâng cao cơ bắp cho mình.4. Chế độ ăn này có tốt cho bệnh táo bón không?

Chế độ ăn với thực đơn trên được thiết kế bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng từ rau xanh. Nếu bạn đang bị táo bón, chế độ ăn này là một sự phù hợp cao độ dành cho bạn.

Xem thêm về thực đơn giảm cân nhanh tại Healthline.

Chúng tôi hy vọng thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày tới 1 tháng hiệu quả nhanh nhất sẽ giúp bạn có một chế độ ăn kiêng lành mạnh nhưng cũng không kém phần ngon miệng.

Đây là thực đơn giảm cân phù hợp cho cả nam và nữ với nghiên cứu khoa học rõ ràng và chuẩn nhất để giúp bạn giảm 10kg trong vòng 1 tháng hiệu quả nhanh nhất. Quá trình 1 tuần 2kg tới 3kg thậm chí là 6kg nếu bạn áp dụng tốt, 1 tháng 5kg, tối đa 10kg.

Nếu bạn thấy hữu ích hãy chia sẽ tới bạn bè bạn. Chúc các bạn thành công.

Đăng bình luận